Как самостоятельно научиться плавать взрослому человеку

Экскурс в мир плавания

Казалось бы, Россия – страна, где практически каждый населенный пункт связан с водоемом: речкой, озером или прудом. И, казалось бы, это означает, что практически каждый житель нашей страны должен уметь плавать.

Но это не так. Во-первых, далеко не все водоемы располагают к тому, чтобы учиться плавать (иногда в них даже заходить страшно). Во-вторых, не все имеют возможность пребывать на воде достаточно, чтобы научиться. И, в-третьих, не факт, что в комплекте с речкой идет хороший наставник.

Конечно, научиться можно и самостоятельно. Но ребенку это сделать сложно.

Вот и получается, что многие начинают обучение плаванию в зрелом возрасте. И задают логичный вопрос: как же научиться плавать взрослому?

Давайте разбираться.

Страх воды

Вы решили научиться плавать. Замечательно! Изучили технику. Почитали про дыхание. И пришла на водоем практиковаться. И не смогли ничего.

Почему? Потому что, прежде всего, нужно перестать бояться воды. Если оказавшись в водоеме, вы думаете только о том, как бы ни утонуть, ничего не получится.

Постарайтесь расслабиться. Почувствовать воду и научиться ей доверять. Сконцентрируйте внимание на технике упражнений. И ни в коем случае не думайте о плохом.

Поплыть вы сможете только тогда, когда расслабитесь и начнете получать удовольствие от контакта с водой.

Где лучше учиться плавать?

Давайте сразу договоримся: преодолевать страх воды методом выпрыгивания из лодки на середине озера не надо. Страх не преодолеете. Плыть не научитесь. А вот травмы, физические и психологические, получите.

Мы бы рекомендовали отказаться от естественных водоемов в пользу комфортных бассейнов с профессиональными тренерами.

Если для вас важна самостоятельность на первых этапах, то выбирайте самые крайние дорожки. Они идут вдоль бортика – у вас всегда будет возможность зацепиться, остановиться и отдохнуть.

Посещая бассейн, стоит помнить о следующих рекомендациях:

При себе нужно иметь купальник, шапочку, очки, шлепки.
Лучше всего поесть за 40-60 минут до тренировки. После следует кушать через час-полтора.

Однако если вам сложно соблюдать такие временные рамки, можно перекусить фруктами или сухофруктами.
Тренироваться лучше утром.
Снимите украшения перед посещением бассейна.
Перед тренировкой обязательно посещение душа (вода должна быть теплой).
Не забудьте размяться.

С чего начать занятия?

Начинать нужно с простого – с упражнений на плавучесть. Это первый шаг к тому, чтобы научиться плавать.

Звездочка

Заходим в воду. Поднимаем руки вперед и вверх. Делаем глубокий вдох и медленно вытягиваемся вперед, погружая лицо в воду. Руки и ноги разводим в сторону.
Если сразу лицом вниз сложно, делаем упражнение на спине.

Поплавок

Встаем в воду по грудь. Делаем глубокий вдох. Присаживаемся на воду, одновременно прижав подбородок к груди и обхватив колени руками.
Тело всплывает и в таком положении держится на поверхности воды.

Молотьба

Найдите опору, за которую сможете ухватиться. В бассейне это может быть бортик или лесенка.
Вытянитесь на воде и начните работать прямыми ногами.
Здесь главное не создавать сильных брызг – это снизит эффект от упражнения.

Лягушачьи лапки

Возьмитесь за опору. Ноги разведите и согните в коленях.
Эмитируйте движения лягушки: отталкивайтесь от воды, выпрямив ноги, затем возвращайтесь в исходное положение.

Еще одна основа основ – это техника дыхания. Главный принцип – вдох ртом, выдох в воду носом или ртом.

Начинающим пловцам нужно научиться делать глубокие сильные вдохи. Это позволит лучше держаться на воде.

Существует целая методика обучения правильному дыханию, о которой мы расскажем в следующих статьях.

Что дальше?

А дальше начинающий пловец должен изучить технику движения рук и ног. И выбрать подходящий стиль плавания.

На наш взгляд, самостоятельность здесь может сыграть с вами злую шутку. Незнание может навредить. Ведь даже просто барахтаясь в воде, можно получиться травму. А неправильная оценка собственных сил на открытой воде может стоить вам жизни.

Взрослому человеку лучше обратиться к квалифицированному тренеру. Специалист как минимум покажет правильные движения в воде. А как максимум – подберет правильный стиль и научит чувствовать себя как рыба в воде. Он же оценит ваши способности, подскажет, на что стоит обратить особое внимание и будет внимательно следить за вашими успехами.

Ольга Ижицкая

Тренер и сооснователь школы f3

Лучше чем школа плавания. Присоединяйтесь к команде F3 прямо сейчас.

Нажимая «Отправить заявку». Вам перезвонит менеджер и подберет программу тренировок.