ШКОЛА ПЛАВАНИЯ F3
Стили плавания: брасс
Часть 2
Экскурс в мир плавания
Продолжаем знакомиться с брассом. Сегодня мы расскажем о технике плавания этим стилем. Подробно разберем движения пловца. И дадим несколько советов по выбору места обучения плаванию.
Движения ног
Движения пловца в воде цикличны. Каждый цикл условно делиться на три фазы. Условно, потому что в процессе между ними нет пауз, одно действие перетекает в другое.
Итак, фазы:
1. Подтягивание ног в исходное положение.
2. Рабочее движение.
3. Скольжение (пауза).
2. Рабочее движение.
3. Скольжение (пауза).
Подтягивание ног в исходное положение
По сути своей это движение – подготовка. В процессе плывущий должен вывести ноги так, чтобы минимизировать сопротивление воды. Если на этом этапе все сделано правильно, пловец сможет качественно выполнить движения в дальнейших фазах и развить высокую скорость
При неправильных действиях пловца, сопротивление воды может вызвать существенное падение скорости.
Стоит помнить, что обтекаемость пловца в вытянутом положении в 2 раза выше, чем с подтянутыми ногами. Поэтому не стоит долго подтягивать ноги и задерживать их в таком положении.
Фазу подтягивания делят на две части.
В первой пловец сгибает ноги в коленях.
Во второй части пловец энергично сгибает ноги в тазобедренном суставе.
По сути своей это движение – подготовка. В процессе плывущий должен вывести ноги так, чтобы минимизировать сопротивление воды. Если на этом этапе все сделано правильно, пловец сможет качественно выполнить движения в дальнейших фазах и развить высокую скорость
При неправильных действиях пловца, сопротивление воды может вызвать существенное падение скорости.
Стоит помнить, что обтекаемость пловца в вытянутом положении в 2 раза выше, чем с подтянутыми ногами. Поэтому не стоит долго подтягивать ноги и задерживать их в таком положении.
Фазу подтягивания делят на две части.
В первой пловец сгибает ноги в коленях.
Во второй части пловец энергично сгибает ноги в тазобедренном суставе.
Рабочее движение
Следующая фаза движения пловца начинается, когда его пятки вплотную приближены к ягодицам. Ему необходимо достаточно резко вывернуть стопы так, чтобы носки смотрели наружу. Развернутые стопы резко рисуют полукруг до выпрямления ног, стопы соединяются вместе.
Скольжение
Во время этой фазы ноги находятся вместе и поднимаются к поверхности воды.
Следующая фаза движения пловца начинается, когда его пятки вплотную приближены к ягодицам. Ему необходимо достаточно резко вывернуть стопы так, чтобы носки смотрели наружу. Развернутые стопы резко рисуют полукруг до выпрямления ног, стопы соединяются вместе.
Скольжение
Во время этой фазы ноги находятся вместе и поднимаются к поверхности воды.
Движения рук
Движения рук в брассе так же условно делятся на три фазы:
1. Рабочее движение
2. Выведение рук вперед
3. Наплыв
2. Выведение рук вперед
3. Наплыв
Если кратко описывать схему движения, получаем следующее:
Рабочее движение: руки симметрично и одновременно расходятся в стороны и совсем не много вниз. Когда руки согнулись в локтях, переходим ко второй фазе.
Без пауз выводим руки вперед, так чтобы кисти достигали поверхности.
Завершаем выпрямление рук уже во время фазы «наплыв».
В этой фазе руки на некоторое время фиксируются в вытянутом положении. Длительность периода зависит от выбранной техники.
Рабочее движение: руки симметрично и одновременно расходятся в стороны и совсем не много вниз. Когда руки согнулись в локтях, переходим ко второй фазе.
Без пауз выводим руки вперед, так чтобы кисти достигали поверхности.
Завершаем выпрямление рук уже во время фазы «наплыв».
В этой фазе руки на некоторое время фиксируются в вытянутом положении. Длительность периода зависит от выбранной техники.
Дыхание
- Во время гребка, когда голова появляется над водой, пловец делает резкий вдох ртом. У него есть лишь доли секунд на вдох, поэтому важно успеть взять побольше воздуха.
В момент выброса рук тело вытягивается, лицо опускается в воду. Пловец совершает выдох носом в воду. - Тут есть один немаловажный нюанс. Большинство людей, не задумываясь, задерживает дыхание вод водой. Это получается почти автоматически. Однако при плавании брасом этого делать нельзя. Наоборот, нужно начинать выдох сразу, как только голова оказалась в воде.
В противном случае в легких начинает углекислый газ. Это способствует быстрому утомлению. И влияет на положение тела.
Как научиться плавать брассом?
Не стоит ждать от нас заверений в духе «придете в бассейн, встанете в воду и поплывете сразу брассом». Нет. Не все так просто.
Первое, что следует сделать тому, кто хочет научиться плавать правильно – найти подходящую для себя школу или тренера.
Выберете удобный для вас бассейн. Поговорите с персоналом. Выберете тренера, с которым вам комфортно контактировать. И который доступно излагает теорию.
Собственно, с теории все и начнется. Ваш наставник должен объяснить вам технику движений и дыхания. Показать, что и как делается.
К сожалению, на базе информации из интернета правильно плавать начать нельзя. Статейный материал не отражает всех нюансов плавания. Поэтому теоретическая часть обучения плаванию так важна. Не игнорируйте эти занятия.
Начинайте практиковаться. Опытный тренер покажет вам правильную технику. После чего понаблюдает за вами и укажет на все ошибки.
Естественно, вы можете просто скачать учебник, почитать и пойти пробовать в бассейн. Но без компетентного наставника рядом кто подскажет вам, что что-то идет не так?
Ольга Ижицкая
Тренер и сооснователь школы f3
Лучше чем школа плавания. Присоединяйтесь к команде F3 прямо сейчас.
Нажимая «Отправить заявку». Вам перезвонит менеджер и подберет программу тренировок.
