ШКОЛА ПЛАВАНИЯ F3
Стили плавания: кроль
Часть 2
Экскурс в мир плавания
Продолжаем беседовать о кроле. В прошлый раз я рассказывала вам об истории этого стиля. Познакомила вас с основными характеристиками самого быстрого способа плавания. И упомянула о его видах. Сегодня мы поговорим о технике.
Техника рук
В технике кроля продвижение тела вперед в основном обеспечивается за счет движения рук.
Движения рук условно разделено на несколько фаз:
1. вход руки в воду
2. захват
3. опорная часть (подтягивание и отталкивание)
4. выход руки из воды
5. пронос руки над водой.
Движения рук условно разделено на несколько фаз:
1. вход руки в воду
2. захват
3. опорная часть (подтягивание и отталкивание)
4. выход руки из воды
5. пронос руки над водой.
- В начале фазы захвата пловец двигает руку вперед-вниз, медленно сгибая ее в локтевом суставе. К концу этой фазы рука перемещается под продольную ось тела и занимает лучшее положение для гребка.
Опорная фаза разделена на две подфазы – подтягивание и отталкивание. Во время этих двух фаз продолжается движение руки под водой. Происходит продвижение тела вперед и начинается спровоцированный движением руки крен на противоположный бок. - Как только вся рука окажется над водой начинается фаза проноса: согнутая рука быстро проноситься над водой и входит в воду.
Весь цикл движений совершается попеременно правой и левой рукой. Согласованность движения рук – важнейший момент техники плавания кролем. Без соблюдения правильного алгоритма, пловец не сможет двигаться не только быстро, но и прямо.
Техника ног
В прошлый раз мы говорили о том, что существуют разные виды кроля. Упоминали такие понятия как двухударный, четырехударный, шестиударный.
Эти понятия связаны непосредственно с работой ног в кроле. Двухударный кроль – это вид кроля, при котором на полный цикл движения рук пловец совершает два удара ногами. Четырехударный – четыре удара и так далее.
Если вы только учитесь плавать кролем, то совершая движения ногами, уделяете все внимание технике, а не счету. Обычно новички двигаются шестиударным кролем.
Эти понятия связаны непосредственно с работой ног в кроле. Двухударный кроль – это вид кроля, при котором на полный цикл движения рук пловец совершает два удара ногами. Четырехударный – четыре удара и так далее.
Если вы только учитесь плавать кролем, то совершая движения ногами, уделяете все внимание технике, а не счету. Обычно новички двигаются шестиударным кролем.
Упражнение в воде №1. Ноги кроль без опускания головы
Упражнение в воде №2. Ноги кроль с опусканием головы
Что же делает пловец ногами?
Он выполняет непрерывные попеременные встречные движения сверху вниз и снизу вверх с небольшой амплитудой.
Движения ног делятся на две фазы:
1. Рабочую (опорную)
2. Подготовительную (безопорную)
Опорное движение ногой (вниз) так же называют гребковым или ударом. А безопорное движение (вверх) – подготовительным, - так как оно не влияет на продвижение тела пловца в воде.
Он выполняет непрерывные попеременные встречные движения сверху вниз и снизу вверх с небольшой амплитудой.
Движения ног делятся на две фазы:
1. Рабочую (опорную)
2. Подготовительную (безопорную)
Опорное движение ногой (вниз) так же называют гребковым или ударом. А безопорное движение (вверх) – подготовительным, - так как оно не влияет на продвижение тела пловца в воде.
Если вы хотите научиться плавать кролем…
…то помните:
Важнейшим элементом техники кроля является дыхание. Сначала научитесь правильно дышать. А потом уже приступайте к изучению движений.
Второй по важности элемент – работа ног. Если вы неправильно работаете ногами, они начинают тонуть. Эффективность снижается до нуля. Тренеры называют это «тяжелые ноги».
Дальше стоит изучить работу рук, положение головы и ротацию корпуса.
Важнейшим элементом техники кроля является дыхание. Сначала научитесь правильно дышать. А потом уже приступайте к изучению движений.
Второй по важности элемент – работа ног. Если вы неправильно работаете ногами, они начинают тонуть. Эффективность снижается до нуля. Тренеры называют это «тяжелые ноги».
Дальше стоит изучить работу рук, положение головы и ротацию корпуса.
В нашу школу часто приходят взрослые люди, утверждающие, что занимались самостоятельно и теперь просто хотят отточить уже полученные навыки. Однако на деле оказывается, что самостоятельные занятия без базовой подготовки с тренером привели к тому, что техника движения в воде человека в корне неверна. Ему сложно дышать, он быстро устает и, конечно, не развивает скорость, о которой мечтал.
Именно поэтому мы рекомендуем обучаться плаванию в специализированных школах. Только там вы получите полную теоретическую базу. И только в школе квалифицированный тренер научит вас правильной технике. И только так вы добьетесь желаемого результата быстро и без вреда здоровью.
Ольга Ижицкая
Тренер и сооснователь школы f3
Лучше чем школа плавания. Присоединяйтесь к команде F3 прямо сейчас.
Нажимая «Отправить заявку». Вам перезвонит менеджер и подберет программу тренировок.
