ШКОЛА ПЛАВАНИЯ F3
Стили плавания: баттерфляй
Часть 2
Экскурс в мир плавания
Продолжаем беседовать о баттерфляе. Сегодня мы расскажем о технике стиля, об особенностях дыхания и нюансах обучения батту.
Баттерфляй считается самым изнурительным стилем плавания. Одновременная работа обеих рук и ног дает существенную силовую нагрузку. Добавляет ее и волнообразная работа корпусом.
Сложная координация движений приводит к тому, что неопытные пловцы совершают ошибки. Многие вместо настоящего баттерфляя занимаются «борьбой с водой». Что вызывает быструю усталость.
Однако нельзя отрицать, что этот сложный стиль является так же одним из самых красивых и зрелищных способов плавания. Об этом говорит и сравнение с такими красивыми животными, как дельфины и бабочки.
Баттерфляй считается самым изнурительным стилем плавания. Одновременная работа обеих рук и ног дает существенную силовую нагрузку. Добавляет ее и волнообразная работа корпусом.
Сложная координация движений приводит к тому, что неопытные пловцы совершают ошибки. Многие вместо настоящего баттерфляя занимаются «борьбой с водой». Что вызывает быструю усталость.
Однако нельзя отрицать, что этот сложный стиль является так же одним из самых красивых и зрелищных способов плавания. Об этом говорит и сравнение с такими красивыми животными, как дельфины и бабочки.
Дельфин
Спортсмены называют дельфин наиболее рациональной разновидностью баттерфляя.
Характерной особенностью дельфина является то, что обе руки, закончив гребок, выполняют подготовительные движения над водой, а ноги непрерывно движутся наподобие дельфиньего хвоста вверх и вниз. Движения рук должны быть одновременными и симметричными. Это же правило касается движений ног.
Характерной особенностью дельфина является то, что обе руки, закончив гребок, выполняют подготовительные движения над водой, а ноги непрерывно движутся наподобие дельфиньего хвоста вверх и вниз. Движения рук должны быть одновременными и симметричными. Это же правило касается движений ног.
Технику дельфина можно описать следующим образом:
-
- После движения по воздуху руки входят в воду на ширине плеч. Ладони как бы давят на воду. Пловец смотрит вперед и вниз. Ноги выполняют энергичный удар стопами вниз.
- Кисти продолжают давить на воду. Плывущий, продолжая смотреть вперед и вниз, как бы наскальзывает на поток воды и начинает совершать захват руками. Ноги завершают удар.
- Пловец продолжает гребок. Ноги выходят к поверхности воды.
- Пловец смотрит вперед и начинает плавный выдох в воду.
-
- Руки проходят под корпусом пловца. Бедра начинают двигаться вниз. Ноги готовятся к очередному удару стопами.
- Начинается самая энергичная часть цикла: руки отталкиваются от воды, ноги совершают второй удар стопами. Голова и плечевой пояс плывущего оказываются над поверхностью воды. Пловец завершает выдох, выдвигает подбородок и готовиться начать вдох.
- Туловище выскальзывает вперед и вверх. Руки пловца покидают воду. Он вдыхает воздух.
- Руки выполняют перенос над водой. Голова опускается. Ноги готовятся к следующему удару.
Как мы уже говорили в прошлой статье, эту технику используют пловцы на соревнованиях. Поэтому нам она привычна для восприятия баттерфляя. Однако классический баттерфляй все же имеет некоторые отличия.
Движения ног
- Движение ног в баттерфляе начинается от шейного отдела спины. Волна идет вдоль спины, переходит на таз и бедра. Ноги последовательно сгибаются и разгибаются в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.
- Основная рабочая фаза – энергичный удар стопами вниз.
- После удара ноги выводятся к поверхности воды и снова сгибаются для очередного удара.
Движения рук
Рукам в баттерфляе отведена ведущая роль. Им подчиняются движения ног и дыхание.
Фазы движения рук:
Фазы движения рук:
- Захват
- Подтягивание
- Отталкивание
- Выход из воды
- Пронос над водой
- Вход в воду
Сразу же после входа рук в воду начинается фаза захвата. Фаза названа так из-за того, что кисти пловца как бы захватывают воду.
После захвата начинается фаза подтягивания и следом отталкивания. Во время подтягивания руки сгибаются в локтевых суставах и двигаются спереди назад. Примерно в середине гребка подтягивание переходит в отталкивание: кисти начинают двигаться назад и наружу.
Гребок завершается, когда выпрямленные руки оказываются у бедер.
После кисти разворачиваются, руки выходят из воды. Выход совершается быстрым маховым движением.
Над водой руки двигаются вперед и в стороны.
Вход в воду осуществляется примерно на ширине плеч. Сначала погружаются кисти, потом предплечья и плечи.
После захвата начинается фаза подтягивания и следом отталкивания. Во время подтягивания руки сгибаются в локтевых суставах и двигаются спереди назад. Примерно в середине гребка подтягивание переходит в отталкивание: кисти начинают двигаться назад и наружу.
Гребок завершается, когда выпрямленные руки оказываются у бедер.
После кисти разворачиваются, руки выходят из воды. Выход совершается быстрым маховым движением.
Над водой руки двигаются вперед и в стороны.
Вход в воду осуществляется примерно на ширине плеч. Сначала погружаются кисти, потом предплечья и плечи.
Дыхание
Дыхание пловца подчинено движению рук.
Вдох происходит в момент выхода рук из воды. В это время подбородок пловца движется у поверхности воды, лицо смотрит вперед.
Заканчивается вдох в первой половине движения рук над водой. Голова начинает опускаться лицом в воду.
Выдох совершается одновременно носом и ртом. Это предохраняет от попадания воды в нос.
Пловец дышит один раз за цикл работы рук. Однако некоторые хорошо подготовленные спортсмены вдыхают только на каждый второй подъем. Так они экономят энергию и снижают риск гипервентиляции.
Вдох происходит в момент выхода рук из воды. В это время подбородок пловца движется у поверхности воды, лицо смотрит вперед.
Заканчивается вдох в первой половине движения рук над водой. Голова начинает опускаться лицом в воду.
Выдох совершается одновременно носом и ртом. Это предохраняет от попадания воды в нос.
Пловец дышит один раз за цикл работы рук. Однако некоторые хорошо подготовленные спортсмены вдыхают только на каждый второй подъем. Так они экономят энергию и снижают риск гипервентиляции.
Обучению баттерфляю
Мы не раз обращали ваше внимание на то, что в баттерфляе очень важна техника.
Неправильные движения быстро изматывают плывущего и могут привести к печальным последствиям на открытой воде.
Поэтому мы рекомендуем изучать технику баттерфляя только в оборудованных бассейнах под присмотром квалифицированного персонала.
Неправильные движения быстро изматывают плывущего и могут привести к печальным последствиям на открытой воде.
Поэтому мы рекомендуем изучать технику баттерфляя только в оборудованных бассейнах под присмотром квалифицированного персонала.
Ольга Ижицкая
Тренер и сооснователь школы f3
Лучше чем школа плавания. Присоединяйтесь к команде F3 прямо сейчас.
Нажимая «Отправить заявку». Вам перезвонит менеджер и подберет программу тренировок.
